初学者如何锻炼臂力？初学者如何锻炼臂力和腕力

臂力能够是与生俱来的，还可以通过后天的努力锻炼获得，一个强健的臂力可以在异性眼前展现男人的雄威，那么初学者如何锻炼臂力呢？下面小编带大家了解一下吧。

1.对于初学者来说，能够没必要使用其他的运动器械，由于既昂贵，又没用。并且还可能造成韧带拉伤或是让你望而却步。因此新手大多都是徒手训练，偶尔借助一下哑铃这个既简单又万能的运动工具。

2.墙面俯卧撑：真的很适合新手，简单的说就是对着墙做俯卧撑。由于大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个，所以应该从墙面俯卧撑开始。距墙半米而立，随后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑。等达到一定效果以后可以换单臂来练习。

3.俯卧撑：俯卧撑的种类很多，双臂间的距离不同，做俯卧撑所达到的效果也不同。并且做俯卧撑的同时也可以伴有其他动作，比如说击掌、提膝等。

4.引体：假如说俯卧撑是利用你的一部分体重来锻炼的话，引体便是利用你的全部体重来锻炼臂力。在家的话可以利用门套，外出的话公园一般都有单杠。这个对你的肌肉增长帮助很大。

5.握拳：这是一个锻炼小臂的方法。就是通过慢慢攥拳头再慢慢进行手掌，使小臂肌肉伸缩来实现锻炼的目的。大家不要低估这个动作，是锻炼小臂的上好方法，并且随时随地都能完成。

6.哑铃：通过哑铃锻炼小臂的方法很多。①双手握着哑铃，胳膊平举于胸口，随后往前后摆动。②手握哑铃于胸口，小臂上下摆动。③手握哑铃，双臂自然下垂，再慢慢提到、放下。

关于初学者如何锻炼臂力的相关内容小编就介绍到这里，想必大家此有了一定的了解，希望能帮到大家。