蹲踞式起跑动作要领？

1.首先，蹲着开始，觉得自己有力量的脚放在后面。如果腿的力量是一样的，怎么舒服怎么做，这是没有规定的。

2.前脚趾的长度应该是起跑点的一半，可以用自己的脚来衡量(反复练习后可以直接用眼睛测量)。

3.后脚的位置：后脚趾放在脚跟的直线上，两脚平行。

4.双手放在地上，紧贴起跑点。

5.上述动作结束后，头部自然下垂，等待发令。

6.当裁判喊准备时，自然深吸一口气，憋在腹腔里，同时抬起屁股，略高于肩膀，不要用力过猛。这时，腿部肌肉处于紧绷状态。注意:头还是垂下来的，切记不要抬起头，否则会影响平衡，身体自然向前的趋势会突然停止。

7.射击后，支撑身体的双手推理路面，使力大大向后摆动，给身体更多的前进趋势。

8.注意：推离地面后，身体不应迅速站起来，但仍应大幅向前倾斜。随着步幅频率的加快，身体自然会站起来。前十米的距离头一直很低，然后逐渐抬起。所有这些都是为了给身体一个重心在前面的趋势。练习后，你会感觉到一种无形的力量在起跑时牵引着你。

9.起步前五步是踏板期，通过道路反向力使身体得到更多的加速。因此，在此期间的每一步中，脚趾只是离开地面，距离地面不超过10厘米，使全力踏板。

10.在七八步之前，这些动作是强制性的，然后你可以根据你的慢跑专业知识来改变你的脚步频率。例如：有些适合高频小节奏，有些适合低频大节奏。但最好的是大节奏，高频率需要后天努力锻炼。